こんにちは。メンタルサポートここころです。
4月に入り、進学、入社、異動、昇進など様々な変化が訪れる時期です。
この時期は、環境が変わったり役割が変化することで忙しく過ごされているかたが多いのではないでしょうか。
春で気持ち良いと感じるかたもいる一方、色々な変化があるので憂うつと感じる方もいるかもしれません。
こんな季節の変わり目や、年度の変わり目は精神的な負担が大きくなりますのでいつもと少し違うなという症状が出た時は、無理しすぎないようにしていけると良いですね。
私たちのカウンセリングでは、まず下記の項目について色々ヒアリングを進めていきます。
カウンセリングの時のチェック項目
カウンセリング時のチェック項目と記載しましたが、細かく記載しても混乱してしまうので今回は３つご紹介したいと思います。
カウンセリングでヒアリングを進めていくということは、「重要なポイント」であると考えて頂けたらなと思っています。
このポイントを整えてみることでも少し改善することがあるので、もし乱れてきた場合は整えると良いかもしれません。
睡眠のチェック
まず一番最初にチェックしたいのが「睡眠」です。
環境が変化し、睡眠の時間帯が変化した時は「睡眠時間」に意識をしてもらえたらなと思っています。
いつも7時間寝ていたのであれば、出来る限り7時間睡眠になるような「リズム」を意識していけると良いかと思います。
寝る時間帯が変化するということは、睡眠時間が不足しがちになってしまうケースが多くなるのでまずは、今までと同じ時間を確保できるように「リズム」作りからスタート出来ると良いですね。
リズムを崩したまま進んでしまうと、長いお休みになったときに身体が「回復」モードに入ってしまい緊張の糸が切れてしまったような感覚になってしまう場合もあります。
もちろん、リズムだけではなく、日々の休暇（身体を休めることと、脳を休めること）も大切になります。
また、環境の変化が大きく中々寝付けなくなってしまったり、朝早く目が覚めてしまったりする方は「休日」の睡眠時間に注目をしていきましょう。
環境の変化が大きい時は、慣れるまで睡眠が浅くなってしまう可能性があります。
そこで無理をして頑張り続けると改善にはつながらず、症状が悪化してしまうこともあるのです。
そんな時は、「休日」に注目をしていけると良いかと思います。
環境の変化が大きい場合は、慣れるまで（3カ月ぐらい）は、お休みの日にゆっくり睡眠をとることが出来ると良いです。
一日お昼寝とか、ベッドでゴロゴロしていたとしたらそれは「脳」と「身体」を休めていたと思ってください。
環境の変化が大きいということは、「ストレス」が大きいということ。
そんな時期は、あなたにかかったストレスで疲れた身体と心を少しでも回復出来れば良いですね。
食欲のチェック
あまりに忙しすぎると食欲が無くなってくるということがあります。
これは忙しすぎるだけではなく、変化が大きい時にもあったりします。
そのため、新年度の4月は少し注意していけると良いですね。
この「食欲」について、カウンセリングでは色々な角度から見ていきますが、今回はいつもと変わらないリズムで食べることが出来ているかという事をポイントに出来たらと思っています。
まずは、今までと同じ「リズム」でお食事が取れているか。もしくは今までと同じ回数を取れているかを意識出来れば良いかと思います。
「睡眠」と同じく「食事」についてもまずはリズムを整えることが出来ればこの時期はOKという感じでチェックしてもらえたらと思います。
話す相手や環境
新しい環境や変化が大きい時に失いやすいのが「お話をする相手」ということがあります。
進学して誰も知らないところで1人
部署が変わり話せる相手がいなくなった
転勤があり、ご近所付き合いが無くなった
など
実はこの「お話をする相手」というのは重要なポイントになったりします。
人はお話をすることで、ストレスを発散していることがあります。
人とお話をすることで気持ちが楽になったという経験はありませんか？
ストレス発散というのは、「身体から何かを出す」こととも言われています。
良く、スポーツでストレス発散するということを聞いたりします。
これは、汗を身体から出しているということになります。
ヨガなどでは、呼吸法を用いているため気持ちが楽になったりします。
この呼吸法は、息を吸う時間よりも吐く時間の方が長くなっています。
息を長く吐いていることで、ストレス発散効果があるということに繋がてきます。また、同時に汗も流したりするのでより良いかもしれません。
カラオケでストレス発散。
これは、声を出しているということになります。大きな声で歌うことでより発散に繋がったりするのです。
色々な形のストレス発散がありますが、「お話をする」ということも重要なストレス発散のポイントになるのです。
このお話するときのポイントは
①自分の感情を言葉にすること
②アドバイスが来ないこと
③話が漏れないこと
この3点がある環境が理想です。
環境の変化があるということは、あなたに相当なストレスが掛かっているのです。
そのストレスは環境に慣れていくことで少なくなっていく場合がありますが、慣れるまでの間は「心の余裕」を意識していくことが大切です。
つい乗り越えようと思ってしまいがちですが、身体に何らかの変化が現れた時は「乗り越えよう」→「慣れるまでゆっくり進めよう」に変更してもらえたらなと思います。
ポイントの②は、乗り越える時には「アドバイス」はとても有効です。しかし、心の余裕を保ちながら進む時には「アドバイス」があなたを苦しめることもあったりします。
身体になんらかの不調が出た時は、「睡眠」「食事」「お話する環境」を整えるということを意識してもらえたらなと思います。
カウンセリングルームでは、これらの項目を大切に考えていますが、「お話する環境」が無い場合は私生活で整うまで「カウンセリング」で代替えすることも有効な手段だと思っています。
カウンセリングルームでは、お話が漏れることもあなたの気持ちが否定されることもありません。
「辛い」「嫌だ」「面倒くさい」「だるい」などどんなことでも構いません。
その気持ちを身体の外に言葉で出してあげることが「心のメンテナンス」につながっていくのです。
心の余裕を確保した中で、ストレスと向き合い進んでいくということが非常に重要になりますね。
最後に
近年は「変化」が大きく「ストレス社会」と言われています。
時代は「ストレス社会」に入っているのです。インターネットの普及や人工知能、仕組みの変化などこれからどんどん変化が大きな時代になってくると思われます。
そんな時代だからこと、「心のメンテナンス」というのは常に心掛けていく時代になってきたのかもしれません。
身体に不調が出てきた時は、今回ご紹介したポイントを整えてみてください。
もし、話す環境が無い場合は「カウンセリング」も検討してみて頂けたらと思っています。
私たちのカウンセリングルームは中央区の植物園近くにあります。
中央区の中では緑が沢山ある地域で、札幌駅、大通駅から徒歩8分ほどの場所で静かな環境です。
1人で抱え込まず、私たちのようなカウンセリングルームを使って頂けたら嬉しいなと思っています。
