みなさんこんにちは。メンタルサポートここころです。
秋の訪れとともに日が短くなり、夜の時間が長く感じられる日が増えているのではないでしょうか。
夜の静けさは、私たちにとってリラックスや余暇の時間です。
しかし、心が弱っている人にとっては憂鬱な気分になりやすい時間帯といえます。
メンタルサポートここころのカウンセリングでも「夜になると考えすぎてしまい憂鬱になる」「日中の出来事を反省し始めてしまって不安になり、なかなか眠れない」というご相談をいただくことがあります。
夜になるにつれて不安・憂鬱になってしまう原因は一概には判断できず、個人によって異なりますが、不安や憂鬱な気分を遠ざけたり、緩和させる方法はあります。
この記事では、夜に憂鬱になってしまう理由と、その克服法について簡単にご説明します。
夜に憂鬱になる理由
夜に憂鬱になる理由は人それぞれですが、一般的なものをいくつか挙げてみましょう。
自分に当てはまるものがないかチェックしてみてくださいね。
【仲良い人や周りの人が忙しい】
夜になると周りが静かになり、孤独感が増すことがあります。友達や家族が忙しかったり、疎遠であることで、より孤独感を感じてしまう人もいます。
この孤独感から不安を呼び、憂鬱な気分へと発展してしまうこともあります。
【眠れていない】
十分な睡眠が得られない場合、気分が沈みやすく不安が増幅されやすい状態といえます。
睡眠不足で元々ネガティブになりやすい状況で、嫌なことや上手くいかなかったことがあると、睡眠が十分に取れている時に比べて落ち込みやすく憂鬱な気分になってしまうことがあります。
【つい過去の出来事の反省をしてしまう】
静かな夜は、過去の出来事やその時の選択について考えるなど、反省や後悔の時間になっていることがあります。
楽しい思い出や大切な出来事を思い返している場合は問題ありませんが、過去の失敗や後悔を思い出し反省してしまっている場合は、その行動がきっかけとなり憂鬱な気分になっていることがあります。
【不安やストレスが溜まっている】
日常的に不安やストレスを感じており発散できていないと、心がどんどん弱っていきます。
そして心が弱っている状態で夜になり、日中の疲れもピークにある状態だと、ネガティブ思考になりやすくなります。
そしてさまざまな出来事がネガティブに捉えられてしまい、未来への不安や次の日の課題について考えすぎてしまい、不安を増加させます。
上記のような理由により、夜に憂鬱になってしまうことがあるのです。
いくつか当てはまってしまった人はもちろんですが、当てはまってはないけど憂鬱な気分になってしまう人も早めの対処が必要です。
また、これらはほんの一例です。
カウンセリングでは、一緒に原因を整理し、あなたに合った対処法をお伝えすることができます。
「不安や憂鬱な気分だけど、自分には当てはまらないなぁ…」と思った方も、一度カウンセリングをご検討いただけると嬉しいです。
対処法3選
せっかく家に帰ってきてリラックスするはずが、考えすぎや不安で休むことができず、寝るのが遅くなっていたり、翌日に疲れを持ち越してしまっては、心だけではなく身体も疲れてしまいます。
夜に憂鬱になってしまった時にネガティブになりすぎないように、以下の対処法を試してみてください。
① ヨガ・瞑想などのリラクゼーションワーク
ヨガ、瞑想、深呼吸など、リラックスするための運動は、夜の不安を軽減するのに役立ちます。ヨガや瞑想などは呼吸や身体の感覚に集中するので、自然と考え事をする時間を減らすことができます。
そして寝る前に行うことで睡眠の質もあげることができ、深い眠りにつくのをサポートするのにも適しています。
② 感情の表現
憂鬱な感情を抱えている場合、それを内に秘め込まず、感情を表現する方法を見つけましょう。
友人や家族、カウンセラーに話すことも効果的ですが、誰にも話せない事や今すぐ話せない状況、今すぐ話せる相手がいないという時は、ノートなど紙に書き出す事も効果的です。
感情の整理をすることで、心が落ち着いていきます。
③専門家のサポート
もし夜の憂鬱が日常生活に大きな影響を与えている場合、医療機関やカウンセリングを検討しましょう。
メンタルサポートここころのカウンセリングでは、まずあなたのつらい気持ちをお聴かせいただき、感情や憂鬱の原因を一緒に整理していきます。そしてあなたの環境や状況に合った対処法を一緒に検討していきます。
ここころ北32条店は、21時以降もカウンセリングが可能です
メンタルサポートここころは当日予約を大切にしています。
当日の仕事や日常生活で嫌なことがあり落ち込んでいるなど、「今日話したい」「すぐに聴いて欲しい」という方をサポートしたいと考えています。
しかし、多くのカウンセリングルームでは夕方以降は営業時間外などの理由で時間が合わず、なかなかカウンセリングを受けられないと悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
メンタルサポートここころでは、18時以降のご予約も受け付けています。
また、メンタルサポートここころ北32条店では、21時からの予約枠もございます。仕事の後にカウンセリングを受けたい方、夜じゃないと時間が取れないという方は、一度北32条店の予約状況もチェックしていただけますと幸いです。
※予約状況によってはカウンセリングをお受けできない場合もございます。
夜がつらくなったらカウンセリングを
心が弱っていると、夜かけて悩みや不安が増すことがあります。
カウンセリングは、あなたのお悩みをお聴きし、客観的に物事を認識することで感情を整理することができ、夜の憂鬱を和らげるサポートになると考えています。
また、安静にしたり休職して休んでいるはずなのに効果がない、もしくはすぐにぶり返してしまう場合は、「休み方」があなたにあっていないのかもしれません。
メンタルサポートここころは、心の回復に特化したカウンセリングを得意としておりますので、あなたにあった休み方を一緒に考え、サポートすることも可能です。
夜になると憂鬱になってしまう方、考え事をしてしまって眠れない方は、一人で抱え込まず、カウンセリングなどをご検討いただけると嬉しいです。
