冬に注意したいうつ病

こんにちは、札幌市中央区にあるカウンセリングルームここころです。

最近の札幌市は朝晩グッと寒くなってきました。

ちょっと早いかもしれませんが、私はもうたまにヒーターをつけています。

風邪の予防だと言い訳しながら…。

季節の変わり目には身体だけでなく、こころにも負担がかかりやすくなります。

下のような状態が続いていたら要注意かもしれません。

・寝すぎてしまう、朝起きるのがつらくなった

・落ち込むことが多くなった

・食欲が増した

・集中力が続かなくなった

・体を動かすのだるくなった

・今まで楽しいと思ったことが楽しめなくなった

これらは季節性うつ病という、うつ病の主な症状です。

特徴は周期性にあり10月から11月頃に症状が出はじめ、3月頃になると回復するそうです。

日照時間が関係していると言われています。

ここころでも10月頃からこころの状態が不安定になってカウンセリングにいらっしゃる方が増えます。

出来ればこころの状態が不安定になる前に手を打ちたいですよね。

うつ病は風邪のように予防できないのか？

いいえ、できます！

どうしたらいいのか？

そこで、自分で自分のこころのケアをすることが重要になってきます。

自分で自分のこころをケアする

うつ病にならないためにできることは何か？

それは自分で自分のこころをケアすることです。

いくつか方法をご紹介します。

・散歩

ありきたりですが、効果は抜群です！

やはり日の光を浴びるというのは大切になってきます。

なので、できれば朝のうちに行ってしまうといいですね。

そして、いつもは気にしないものに目を向けて散歩してみてください。

私はお店の看板を気にしながら歩くことが多いです。

いろんな看板の色や形があっておもしろいですよ。

あえていつもと違う道を通ってみるのもいいですね。

小さな発見があると、気持ちがそっちに向くので気分転換になります。

・ヨガ

モヤモヤしたり、イライラした時、スッキリしたい時におすすめです。

ヨガでは呼吸のやり方を大事にします。

鼻から深―く息を吸って、鼻から細く長―く息を吐く、を繰り返します。

これだけでも十分なリラックス効果があると言われています。

ヨガではその呼吸を続けながら、いろいろなポーズを行います。

気持ちが身体に集中するので、モヤモヤやイライラから離れることが出来ます。

レッスンに通うのは恥ずかしかったり、ハードルが高いと思う方もいるかもしれません。

インターネットで「ヨガ　動画」と検索するとたくさん出てきます。

簡単に出来るものもあるので是非やってみてくださいね。

・カウンセリング

話すことで気持ちがすっきりしたり、頭のなかを整理することができます。

身近な人には話しづらいこともあるかもしれません。

カウンセラーは絶対に秘密を守りますので、安心してください。

カウンセリングに行く＝外に出るきっかけを作ることもできるというメリットもあります。

ご紹介した以外にもいろいろあると思います。

ご自分なりのこころのケア方法を探してみてくださいね。

「そんなエネルギーはない…」という方は、ここころでも随時こころのケアのお手伝いやカウンセリングを行っていますのでお気軽にお問い合わせください。