コロナうつを防ぐために取り組みたい３つのこと
2020年5月25日に緊急事態宣言が解除されました。
しかし、新型コロナウイルスが終息したわけではなくこれからも私たちの生活は制限された状態は続いていきます。
今までの生活と違うということは、「ストレス」が掛かり続けるということなので、新型コロナは感染リスクだけでなく
うつ病へのリスクが高い状態が続いているのです。
そこで、コロナうつを防ぐために取り組みたい3つの事をご紹介いたします。
いつもと違う生活習慣が心のバランスを崩す。
新型コロナウイルスの感染の不安から私たちは健康被害への恐怖という社会不安が蔓延しています。健康被害があるかも知れないという恐怖は健康な心を疲労させてしまいます。
さらに、感染防止対策として「密閉」「密集」「密接」を避けるために私たちの生活は制限されている状況です。
この様な対策を実施することは、感染リスクを下げる効果があるのですが、自らの行動を抑制することとなり、いつもと違う生活が続くことになりました。
いつもと違う生活習慣が長期化することにより、メンタルヘルスの観点から考えると、バランスを大きく崩してしまう可能性が高いため、新型コロナがきっかけとなる「コロナうつ」がこれから増えてくることが予想されます。
そこで、「コロナうつを防ぐ」ために有効なセルフケアを３つ紹介いたします。
１．体内時計を整える（生活のリズムを整える）
２．散歩をして景色を楽しむ
３．お話しをする（出来れば不安を吐き出す）
体内時計を整える
外出自粛に伴い、生活リズムが変化しやすい状況であります。
今までと違う生活習慣により、体内時計が乱れやすくなってしまいます。
いつもと違う生活習慣が心のバランスを崩して「うつ病」へのきっかけになってしまうケースも多いことから、今までと同じペースで生活リズムを保つことが「コロナうつを防ぐ」観点から有効な手段であると考えられます。
メンタルサポートここころが所属している「一般社団法人日本うつ病サポート協会」では、毎週日曜日に「自分で出来るコロナうつ対策」という無料セミナーを開催しています。
そこで、「体内時計」を整える簡単な方法をご紹介しています。
お申し込みは「こくちーず」から出来ます。
https://www.kokuchpro.com/event/79ba2f07b3e3c4b782bb923d03f78d7a/1187364/
散歩して景色を楽しむ
2つ目に有効な「コロナうつを防ぐ」方法は散歩です。
人通りの少ない場所で、ゆっくり外を歩いてください。
ポイントは「ゆっくり歩く」ことです。
ゆっくり歩いて景色を楽しんでください。いつもと違う景色が目に入ってくるということは「視野が広くなった」証拠なのです。
視野が広くなるということは、「心に余裕が生まれる」ということなので、散歩で景色を楽しむことが出来たら
視野が広くなった＝心の余裕が出来た
ということになります。
心に余裕が出来ると、ストレスに適応する余裕も生まれてくるため、コロナうつを防ぐ方法として有効なのです。
お話しをする（カウンセリング効果も期待できます）
新型コロナウイルスの感染拡大防止対策により、私たちの生活は大きく制限されました。
緊急事態宣言により外出自粛などでストレスを発散する環境が無い状況が1ヵ月を超える期間で続きました。
緊急事態宣言は解除されましたが、以前感染リスクはあるため、3密を避けるということはこれからも続いてきます。
そこで注意したいのが「話す環境」です。
家にいることで、話す機会が減った方は是非お話しする機会を作って欲しいと思っています。
自粛により、ストレス発散の環境が減りました。そのことで、ストレスは私たちの身体にため込んだ状態になっているのです。
「お話しをする」というのは、心の中の感情を言葉にして外に出す（ストレス発散）ことなのです。
自粛に伴い、外に出る機会が減り、話す機会も減った場合は「お話しをする」ということを意識して欲しいと思います。
出来れば、不安や不満などを吐き出せる環境で「本音」が言えるとベストです。
何気ない会話でもストレス発散効果はありますので、セルフケアとしては声を出して話すこと（電話などでも良いです）を実施してみてください。
もし、お話しする環境が無かったり、話した相手から「アドバイス」や「否定」されたりした場合はそこでお話しするのではなく、あなたにとって安心できる環境でお話をして欲しいと思っています。
メンタルサポートここころが加盟している「一般社団法人日本うつ病サポート協会」では、コロナうつ予防として「電話カウンセリング100円～」を実施しています。
当初緊急事態宣言期間中の取り組みとしてスタートしたのですが、安心できる環境でお話しすることが「コロナうつ予防」として有効であると考え、誰でも気軽にお話しできる環境を提供するために「電話カウンセリング100円～」を当面の間延期しています。
お話しする環境が無い場合、電話カウンセリング100円～もご検討ください。
電話カウンセリング100円～は完全予約制となっています。
https://urakata.in/new_reserve/courses/cococo_ro?center_id=653
カウンセリング時間は30分
料金はカウンセリング終了後100円～（お気持ち程度お願いしています）
※担当カウンセラーは選ぶことが出来ません。
※1回目と2回目で担当が変わることがあります。
※このサービス一般社団法人日本うつ病サポート協会が提供しています。
詳しくはこちらの記事でご確認ください。