みなさん、こんにちは。
メンタルサポートここころです。

札幌は寒波がやってきたりと、寒さが身にしみる季節ですね。

また新型コロナウイルスが5類になったことで、クリスマスパーティーや忘年会などの飲み会があった方も多いでしょう。

年末の忙しさに加えて、久々の大人数での集まりに気疲れしている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

また、年末に向けてイベントの予定がない方は、落ち着いた年末を過ごせるのかもしれません。しかし、周りの人が積極的にイベントに参加していたりすると、自分と比べてしまってなんだか寂しい気分になり、落ち込んでしまっている方もいらっしゃるかもしれませんね。

このように年末に向かっていく季節は、忙しさのストレスや憂鬱な気持ちになるなど、メンタルの不調に悩む方も多くなる時期です。

そこで、年末に向けて憂鬱な気分に陥りやすい人の特徴と、気分転換の方法について代表的なものをご紹介したいと思います。

【年末に向けて憂鬱になりやすい人の特徴】

秋から冬にかけて徐々に暗く寒くなっていく日々が、気分を落ち込ませることがあります。また、急激に日暮れが早くなり日照不足になることも、メンタルヘルスに影響があるとされています。

日頃から気圧や気温などの外的要因に影響を受けやすい人は、この時期は特に注意が必要になります。

年末に向けて忙しさがピークに達し、仕事やプライベートのイベント準備に追われることでストレスが溜まりやすい時期です。これはみなさんに共通する注意点ではありますが、ストレスが一気にかかることで、より大きな負担となります。

この時期に適切な休息やストレス発散を取り入れていないと、メンタルに不調が出てくる場合があります。

冬は寒さもあり、外に出る機会が減少してしまう方がいらっしゃいます。

外に出ることでコミュニケーションを取らずとも、人の気配や賑わいを感じることができますが、自宅で過ごす時間が増えることで孤独感を感じやすくなることがあります。

また元々の性格的に寂しがりやな人などは、季節的な影響も加わって孤独を感じやすくなるかもしれません。

【おすすめの気分転換方法】

散歩など外出し自然光を浴びることが気分転換に有効です。ウォーキングや自然の景色を楽しむことがリフレッシュにつながります。

興味を持っていることに没頭する時間を作ることは、ストレスを減らし心を安定させる効果があります。人とコミュニケーションを取れるような活動でもいいですし、おうち時間を楽しめるような活動もおすすめです。

ヨガや瞑想などリラックスできる運動を取り入れることで、ストレスを和らげることができます。またお風呂にゆっくり浸かることもお勧めです。

上記の気分転換方法で、なかなか落ち込みから回復していくことができないという方は、メンタルの落ち込みが強い状態なのかもしれません。

気分転換が難しい場合や、日に日に落ち込んでいき日常生活に支障が出そうな場合は、迷わず医療機関の受診やカウンセリングをご検討いただけると嬉しいです。

冬季うつをはじめとする季節性うつに関しては、過去にご紹介しているブログがあります。症状の特徴や原因、対処法なども書いてありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

メンタルサポートここころは、2023年12月30日（土）まで、年始は2024年1月4日（木）からカウンセリングのご予約を受け付けております。

年末の忙しさでストレスが溜まっていてつらい方、気分が落ち込んでしまって憂鬱になってしまっている方などは、ぜひカウンセリングをご検討いただけると嬉しいです。

カウンセリングを受けることで少しでも気持ちが軽くなり、より良い年末年始をお過ごしになれるようサポートさせていただきたいと思っています。